Skip to main content
Zarif Mahmud
Simple man
Asked a question 5 months ago

পুশ আপ দিলে যেই মাসল গুলা কাজ করে সেগুলার নাম কি? এবং কোন মাসল কত পার্সেন্ট করে কাজ করে? প্রোপার উত্তর চাচ্ছিলাম...

কোথায় আপনি?

এই MSB Ask কমিউনিটিতে আপনি যেকোনো প্রশ্ন করতে পারবেন, উত্তর দিতে পারবেন এবং নিজের অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে পারবেন। তাই নতুন হলে সাইনআপ করুন, আর আগেই থেকেই অ্যাকাউন্ট থাকলে লগিন করুন।  

এর জন্য আপনাকে আগে জানতে হবে সঠিকভাবে পুশ আপ করার নিয়ম-

পুশ-আপ করার নিয়ম:

পুশ-আপ করবেন ৩ সেট করে ৮ থেকে ১৬  বার|তবে আপনার ফিটনেস অনুযায়ী আরো বেশি বার করতে পারেন| শেষ বারে পুশ-আপ position ১০ সেকেন্ড ধরে রাখতে পারেন |

  1. হাতের তালু মেঝেতে রেখে চেস্ট ধীরে ধীরে মেঝেতে ঠেকিয়ে শুয়ে পড়ুন| হাত চেস্টের বরাবর, চেস্ট থেকে একটু দুই পাশে বাইরে থাকবে| দুই পা সমান্তরাল সোজা থাকবে |
  2. মাথা শরীরের সমান্তরাল থাকবে, এবং সামনের দিকে তাকাবেন|
  3. এবার পায়ের পাতা মাটিতে রেখে (আঙ্গুল গুলো নিচের দিকে ও গোড়ালি উপরের দিকে) হাত দুটোতে ভর দিয়ে এইভাবে থেকেই ধীরে ধীরে শরীরকে মাটি থেকে উপরে উঠান| শরীর থাকবে একদম সোজা, upper back ও lower back একদম সোজা থাকবে | পেট ভেতরের দিকে টেনে রাখুন | উপরের প্রথম ছবির মত|
  4. হাত যখন একদম সোজা হবে, তখন থামুন, দম ছাড়ুন|
  5. এবার মাটির দিকে ধীরে শরীর নিচে নামান, হাত একই ভাবে রেখে কনুই ভেঙ্গে নামতে থাকবে, শরীর বা চিন প্রায় মাটিতে ঠেকবে, কনুই মাটিতে ঠেকবে না | পা দুটো সোজা জোড়া করে রাখবেন| ব্যাকও সোজা থাকবে|
  6. হাতের উপর ভর দিয়ে এভাবে থাকুন ( উপরের দ্বিতীয় ছবির মত), দম নিন ও ৮  থেকে ১৬ গুনুন
  7. এবার হাতের উপর ভর দিয়ে উঠুন  ও দম ছাড়ুন| এভাবে 5,6 ও 7 এর মত করুন আরো দুই থেকে তিন বার |

নিচের ছবিতে মাংস পেশি গুলোর নাম সহ দেওয়া আছে একবার দেখে নিন--

পুশ আপ দিলে যেই মাসল গুলা কাজ করে সেগুলার নাম কি? এবং কোন মাসল কত পার্সেন্ট করে কাজ করে? প্রোপার উত্তর চাচ্ছিলাম...

পুশআপে এমন একটি ব্যায়াম যেখানে চেস্ট, এব, বাইসেপ ও ট্রাইসেপ পেশিগুলোতে প্রভাব ফেলে। পুশআপ বিভিন্ন ধরনের হয়। কোন পুশআপে বাইসেপে বেশি প্রভাব পড়ে আবার কোনটায় ট্রাইসেপে। যেমন: ক্লোজ পুশআপ এ ট্রাইসেপে সর্বোচ্চ প্রেশার দেয়া যায়। এই পুশআপ এ ট্রাইসেপ পেশি বেশি কাজ করে তবে বাইসেপ ও কাজ করে।  

আরো অনেক পেশী আছে ভিডিও দেখলে ভালো করে বুঝতে পারবেন।

https://www.youtube.com/watch?v=AqqWIFnFLeg